•  

     

    Wil je graag mediteren? Ik heb een aantal hartmeditaties opgenomen die je kunt gebruiken. Je kunt ze hieronder beluisteren.

     

    Wil je graag de oefeningen ontvangen die bij mijn boek horen? Als je me mailt, dan stuur ik je ze.

     

  • Meditaties

    Oefeningen uit mijn boek

    Een aantal oefeningen uit mijn boek heb ik voor je ingesproken. Wil je ze (gratis) ontvangen? Stuur dan een berichtje naar karin@studio-inbalans.nl met 'Ingesproken oefeningen ontvangen'. Ik stuur je dan de oefeningen via Wetransfer, zodat je ze kunt downloaden.

     

    Bodyscan
    De bodyscan is een oefening uit de mindfulness-traditie. Het helpt je om met je aandacht naar binnen te keren en om je bewust te worden van je lichaam. De bodyscan duurt een half uur.

     

    Buikadem

    De buikadem brengt je tot rust en helpt je om weer contact te maken met jezelf. De ingesproken oefening duurt 8 minuten. Een mooie oefening om te doen als je onrustig bent of ‘gewoon’ om de dag mee te beginnen of af te sluiten.

     

    Meditatie op gevoelens en emoties
    Een korte meditatie (12 minuten) om je te helpen om contact te maken met je gevoelens en emoties. Om ze te (h)erkennen, er mee te kunnen zijn en om er dieper in door te voelen.

    Hartmeditaties

     

    ​Laat jezelf gevoeld worden door de energie van je hart

     

    De volgende hartmeditaties kun je hieronder beluisteren:

    1) Hartcentrum (20 min)

    2) Liefdevolle aandacht (23 min)

    3) Zelfcompassie in pittige tijden (20 min)

    4) Dankbaarheid (11 min)